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ダイエット
最近会う人会う人に、

「痩せた?!」

と言われます。


はい。そうです。痩せました。

ちょっぴり鉄の意志を作動させて頑張って絞ってました。

参考になるかは分かりませんが、ボクがここ半年近くやってきたことを紹介します。

1.毎日体重/体脂肪を測って記録する。

いろいろやってたけどこれが一番効果があるのでは、と思いました。

毎日同じ時間、ボクの場合は寝る前に計測して記録。

体脂肪率は機械によって差があるけど、とりあえず毎日同じものを使えば

減ったり増えたりは分かるかなって。

ちなみに記録は「RecStyle」っていうアプリをスマートフォンにインストールして記録しました。





で、こうやって毎日記録するといろいろ気づくのです。

体重は細かく上下しながらゆっくりと変動していくことに。だからこそ1kgぐらいの誤差は

胃腸の調子や汗の量にもよるので、それぐらい増えた減ったでは一喜一憂しなくなります。

ゆるやかに減っていくカーブを見てモチベーションを持続してました。

2.有酸素運動を増やす。

読んで字のごとくです。息があがらなくても毎日少しずつでも増やすと確実に体重は減ります。

3.お酒を飲む日を減らす。

これが人によっては相当つらいでしょうが、下手な食事制限よりかなり効果あります。

お酒を飲むのが習慣だったんですが、飲まない日の朝の爽快なこと爽快なこと。

お酒飲まないと寝られない…って人もいるでしょうが、ボクは寝る前に読書してました。

これも少しずつ矯正していく感じで。

4.目標を決める。

具体的な数値もそうですし「こういう体型になりたい!」っていうモデルを自分の中に持つことです。

身近な人でもいいでしょうし、芸能人や歌手、アニメのキャラクターでもいいかも。

ちなみにボクはまだまだほど遠いので内緒です(笑)

痩せるだけがゴールではないので。

5.筋トレもしっかりやる。

有酸素運動だけしていくと、筋肉も落ちてしまうのでちゃんとトレーニングも。

6.おなかが空いたときは炭酸水かゼリー

この辺、賛否両論ありそうですが、ボクの中のルールでおなかが空いたときは、

炭酸水を飲むかゼロカロリーのゼリーでした。糖質が含まれてるから良くないっていう意見もありそうですがね。

夜中にポテトチップ食べるよりはマシかと。

7.色々試す。

1~6まで色んなサイトなどにも書いてあるダイエット法かと思います。

でもそれ1つだとモチベーションが続かないし、効果があるかが微妙なものも。

つまりは「同時にいろいろやるダイエット」です(笑)


参考になったでしょうか。

今年の1月から比べて10kg近く落としました。ライ○ップに入ることもなく(笑)

もう少しだけ絞ったら、筋トレを強化してより理想に近づければ良いなって思います。

拍手[7回]

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【2015/08/17 19:46 】 | 徒然 | 有り難いご意見(1)
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有り難いご意見
無題
まだ進化してるんですかΣ('◉⌓◉')?
さすがですね!!
私もあれからかれこれ5㎏痩せましたʕ•̫͡•ʔ♬✧
生きてて1番痩せてます
それも教えてもらったスクワットを子供抱っこしながら続けてるおかげです(人●´ω`●)
【2015/08/19 20:10】| | kobuta #7dc5403375 [ 編集 ]
これからこれから!
やっと減量出来たんで、これから筋トレで付けたいとこに筋肉付けていくつもりです。
うっすら腹筋も六つになってきたんで、もうすぐライ○ップごっこできます(笑)

スクワットきくでしょ?
日に日に重くなるお子さんが、日々のトレーニングをキツくしてくれます(笑)
【2015/08/25 00:48】


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